Dziękuje Wam! Jesteście wielcy, potraficie mnie zmotywować :) "Marzenia się nie spełniają, marzenia się spelnia!" Zostałam wybrana do Polskiej Kadry na Mistrzostwa Europy IFBB w Santa Susana w Hiszpanii, już za 3 tygodnie!!! Nie ma co ukrywać, jestem szczęśliwa jak nigdy, jednak potrzeba paru tysięcy na taki wyjazd, a z nieba pieniądze nie [...]
Antos kreta wejdzie za tydz, bo chce zlapac za 8tyg 110-120%CM na WL. napisalem po co bcaa: "bcaa 10g przed treningiem(Leucyna) wzmocni anabolizm no i moze troche zatrzyma katabolizm" i kto powiedzial ze ja teraz masuje ?? wiem ze jeszcze powinienem, ale nie w lato, nie jestem samobojca. kolejny trening (4/20): nadrobilem. ale cos dzis nie tak z [...]
Diete przerobie ale leciutko, ilosc kcal moze zostanie taka sama, podbije tylko białka do 3g/kgmc, ale nie teraz bo nie mam do tego głowy. Mono zazwyczaj nie podlewa mnie jakos specjalnie woda, choc dopiero pierwszy raz je jem na reduckji, na masie mogłem tego po prostu nie zauwazac. Tak na oko moge powiedziec ze wpadło +0,5kg wody, na pewno nie [...]
Dieta: http://img545.imageshack.us/img545/7718/sdsc.png Trzymna ale wpadły dwa plasterki goudy i troche ananasa ale nie chce mi sie tego wliczac:-P Trening: 70% nuk i łydki 1. Przysiady Tylnie 10x60/10x70/10x80/10x90/15x100/20x60 2. Wykroki chodzone 10x10/10x10/10x10/10x21/20x7/20xCC + ?xCC Nożyc 3. Prostowanie siedząc [...]
Marianie to ucinaj stopniowo te wegle. Albo zwieksz aktywnosc zeby powstał wiekszy deficyt. Na cos musisz sie zdecydowac jak mowisz ze na tym CC nie idzie tak jakbys chcial. Dieta: http://img641.imageshack.us/img641/267/asadr.png Przez ten upał nie chce mi sie za bardzo jesc a to duzy + Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie [...]
16.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/7bf6a05eb7b3482ca006a9d20f6d3d54.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatka robilem pompki tylem do sniany, inaczej niz ostatnio, klatke calkiem inaczej czuć, ciezar mniejszy o 10kg a jednak ciężko było. Pompki na poreczach 10 x 8(przerwy 1 min) 8 x 20 8 x 20 [...]
DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy Rano była świetna pogoda, więc postanowiłem zrobić areoby. Wiec 3 kaps TSE, 20 g Bcaa Xtra, 5 kaps l-karnityny i na rowerek. Godzinka uczciwego jeżdżenia i cały mokry. Dieta trzymana tylko rano zjadłem tylko 50 g kaszy zamiast 70, gdyż poprostu niezdążyłem ugotować, dalej git. Suplementacja również trzymana. Tse [...]
Retrospekcyjne początki Tak się składa że dzis był pierwszy dzien treningowy po tygodniowym okresie roztrenowania. Jednoczesnie jest to start suplementacji Kreatyna DT 5g przed treningowo i 5g po treningu , Beta alanina 2,5g przed tren 2,5g po tren + 6g BCAA podobnie jak poprzednie suplementy. Lece oczywiscie treningiem FBW. Dzisiaj robiłem nowy i [...]
5 MAJ Rozgrzewka dynamiczna jakies 6 minut. Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, 1 porcja przed trenungowki CROSSPAK Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone rozgrzewką z ciężarem jakims tam dziecinnie małym. 1. Martwy ciąg na ugiętych 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x [...]
[...] na maszynie bo ost nie robiłam Oczywiście zawsze przed treningiem jest rozgrzewka. Codziennie też się rozciągam. Suple : mg, omega3, wit d, wit c, podczas treningu 10g bcaa Miski czyste nieliczone. od jakiegoś czasu mam naprawdę dobry apetyt i nie żałuję sobie /-) no" niestety" trochę za dużo owoców wpada. Ze spaniem w nocy lekka poprawa. [...]
Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]
1 . BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz WITAMINY B6 , która wspomaga organizm w procesach wytwarzania energii. 2 . Firmą, która jako pierwsza stworzyła technologię wytwarzania unikatowych kapsułek, zawierających największe dawki substancji czynnych i [...]
Część pierwsza : Hasło: 1) Dobre BCAA 1000 mg znajdziesz wszędzie jeśli szukasz najlepszego i jedynego na rynku BCAA Xplode 6000mg zajrzyj do OLIMP’u. Część druga: Odpowiedzi na pytania: ad.1. Witaminy B6 ad.2. OLIMP SPORT NUTRITION ad.3. pH CONTROL & GROWTH POST WORKOUT MATRIX: Matrix aminokwasów i ich analogów o szczególnych [...]